발목이 아픈 이유, 치료, 예방 방법
발목 인대 늘어났을때 치료법 지키지 않으면 심해질 수 있습니다. 염좌는 신체 활동 중인 중에 발생할 수 있는 일반적인 부상으로 통증, 부기 및 이동성 제한을 초래합니다. 적당한 치료는 치유를 촉진하고 안정성을 회복하며 다가올 부상을 예방하는 데 중요합니다. 이 블로그에서는 늘어난 발목 인대를 치료하고 회복 설명을 지원하기 위한 효율적인 계획을 탐구합니다. 발목 인대 통증이 심하시다면 관련 치료방법을 통해 가정에서도 편하게 치료하시길 바랍니다.
그런데 치료 후에도 통증이 수일간 지속되었고 나아지지 않는다면 병원에 내원하는 것을 추천드립니다. 그럼 발목 인대 늘어났을때 치료방법에 대해서 아래에 도움을 드리도록 하겠습니다.
수술? 비수술?
시간이 좀 걸려도 비수술치료를 하기로 했습니다. 인대 파열은 당장 시합을 뛰어야 하는 운동선수가 아니고선 수술부터 하진 않는다고 합니다. 36개월간 비수술치료를 해보고도 발목 안정성이 돌아오지 않았을 때 수술을 해도 늦지 않다고 합니다. 당장 한 달 뒤에 결혼식이 걱정된다고 생각했더니 한달 정도면 걸을 수는 있다고 했습니다. 초기 12주 깁스목발, 얼음찜질 3주 발목보조기 착용, 팔다리운동 및 재활활동 3개월 가볍게 뛰기 우선 12주간 해주시기 바랍니다야 하는 건 얼음찜질입니다.
그냥 하루 한번 정도가 아니고 거의 깨어있는 시간 내내 해주시기 바랍니다야 합니다. 아이스팩으로 하니까 고정도 안되고 힘들어서 발목 찜질팩을 샀는데 아주 좋았습니다. 꽝꽝 얼려도 유연하게 모양을 잡을 수 있고 찍찍이 밴드가 있어서 고정이 잘됩니다.
발목염좌의 예방법
첫째 운동을 시작하기 전 발목 스트레칭을 무조건 시행해야 합니다. 이것은 발목의 유연성을 높여 부상가능성을 줄여줍니다. 그리고 굽이 높은 신발을 신지 않아야 하며 발에 잘 맞는 편한 운동화를 신는 것이 중요합니다. 평평하지 않은 울퉁불퉁한 지면에서 운동을 하려 할 때에는 더욱 더 신중해야 합니다. 만약 이전에 발목을 접지른 적이 있다면 다시 다칠 확률이 높기 때문에 더더욱 신중해야 합니다. 테이핑이나 보호대를 이용하는 방법도 좋습니다.
어쩌다. 그렇게까지?
지하철역을 내려가던 중에 결과적 계단을 보지 못하고 넘어지면서 발목이 꺾였습니다. 넘어지자마자 생활 첫째 느끼는 힘찬 고통이 느껴졌습니다. 한참 주저앉아있다가 일어서려는데 다리가 갓 태어난 사슴처럼 후덜거렸습니다. 그대로 다시 넘어져버렸고 한참 후에 다시 일어나니 절뚝거리며 걸을 수는 있었습니다. 시간이 지날수록 통증은 더 심해졌고 3시간쯤 뒤엔 아예 못 걷는 상태가 됐습니다. 그대로 고려대수업 안암병원 응급실로 향했습니다.
발목염좌의 재활치료
가장 소중한 것은 재활운동
발목인대 염좌의 치료에서 가장 소중한 부분입니다. 부목이나 보조기를 적용한 상태에서도 1,2 등급의 손상에서는 재활운동을 시행해줄 경우 치료 기간 단축 및 추후 예후 개선의 효과가 있음이 여러 연구에서 증명되었습니다. 부목 및 보조기 적용시에는 밴드를 활용하지 않고 외번운동Eversion Excercise을 시행합니다. 부목으로 인해 움직이지 않더라도 지긋히 힘을 주는 것 만으로도 효율적인 재활운동이 가능합니다.
유연성을 개선하는 기술
유연성을 향상시키기 위해 구체적인 근육과 관절을 추구하는 다른 형태의 팔다리운동 운동을 수행할 수 있습니다. 최고의 팔다리운동 운동에는 햄스트링 스트레칭, 고관절 굴곡근 스트레칭, 어깨 팔다리운동 및 대퇴사두근 스트레칭이 있습니다. 이와 유사한 운동은 집이나 체육관에서 수행할 수 있으며 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다.
햄스트링 스트레칭: 햄스트링 스트레칭을 수행하려면 바닥에 다리를 곧게 펴고 앉으십시오. 등을 똑바로 유지하고 앞으로 손을 뻗어 발가락을 만지십시오. 스트레칭을 15-30초 동안 유지한 다음 놓습니다.
허벅지 뒤쪽이 늘어나는 느낌이 들어야 합니다. 서있는 동안에도 한 발을 의자나 발판에 올려놓고 앞으로 손을 뻗어 발가락을 만지는 방식으로 이 스트레칭을 할 수 있습니다.
발목 인대 강조 및 예방하는 방법
강하고 안정된 발목 인대는 다른 형태의 신체 활동 중인 중에 체중을 지탱하고 균형을 지속하는 데 필수적입니다. 표적 운동을 통해 이와 유사한 인대를 강화하면 발목 부상의 위험을 줄이고 전반적인 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 이 블로그에서는 발목 인대를 강화하고 탄력성을 개선하는 효율적인 방법을 탐구합니다.
카프 레이즈: 카프 레이즈는 발목 관절을 지지하는 종아리 근육을 포함하여 하퇴부의 근육을 목표로 합니다.
균형을 잡기 위해 벽 근처에 서거나 튼튼한 의자를 사용하십시오. 발가락 위로 신체를 일으켜 발 뒤꿈치를 땅에서 들어 올리십시오. 잠시 멈추고 천천히 등을 내립니다. 23세트 1015회 반복합니다.
자주 묻는 질문
수술 비수술?
시간이 좀 걸려도 비수술치료를 하기로 했습니다 자세한 내용은 본문을 참고하세요.
발목염좌의 예방법
첫째 운동을 시작하기 전 발목 스트레칭을 무조건 시행해야 합니다 궁금한 내용은 본문을 참고하시기 바랍니다.
발목염좌의 예방법
지하철역을 내려가던 중에 결과적 계단을 보지 못하고 넘어지면서 발목이 꺾였습니다 더 알고싶으시면 본문을 클릭해주세요.
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