만성염증 자가진단법 및 없애는 법 만성염증에 좋은 음식
면역 체계는 우리 육체를 항원이라는 해로운 물질로부터 보호합니다. 항원은 건강을 위협하는 바이러스, 박테리아, 독소, 외부 물질들을 일컫는다. 면역 체계는 골수, 림프절, 소화 기관의 일부, 편도를 구성하는 림프 조직으로 이루어져 있습니다. 우리 몸이 항원을 감지하면 면역 체계가 항체라는 단백질의 생성을 늘린다. 항체는 병원균을 파괴해 질병의 발생을 예방합니다. 하지만 스트레스가 계속되고 영양을 제대로 섭취하지 못하거나 특정 질병이 생기면 면역 체계의 기능이 변화되면서 주로 면역 기능이 저해됩니다.
신체 면역력이 떨어지면 여러 병원균이 침입 위험이 늘어나 신체의 질을 떨어뜨린다. 아래 항목 중 5개 이상이면 면역력에 심각하게 문제가 생겼다고 보면 됩니다. 면역력을 높이는 음식 및 운동 등으로 하루 빠르게 몸상황을 회복해야합니다.
뇌혈관이 막혀서 뇌에 피가 공급되지 않는 상황을 말합니다. 동맥경화증으로 혈관이 좁아져서 막히는 뇌혈관증, 혈전이 뇌혈관을 막는 뇌 색전증이 있습니다. 뇌출혈은 혈관이 터져 뇌에 혈류가 혈관 밖으로 나오는 상황을 말합니다. 뇌혈관이 터져 뇌 안에 피가 고이는 뇌 내 출혈과 동맥류가 터지면서 뇌를 싸고 있는 거미막 밑에 피가 고이는 지주막하 출혈거미막 밑 출혈이 있습니다. 이밖에도 뇌졸중 환자의 30 정도는 그 원인을 알 수 없는 뇌졸중이 발생합니다.
몸속의 염증을 완화하기 위한 방법 5가지
항염식품 섭취 염증을 완화하는 효과가 있는 식품을 섭취합니다. 예를 들어, 생선, 열매류, 채소류 등의 항염 작용이 있는 식품을 섭취합니다. 항염 허브 및 향신료 사용 생강, 고수, 우엉 등 염증을 완화시키는 효과가 있는 허브와 향신료를 사용합니다. 면역 강화 면역 시스템을 강화하여 염증을 통제할 수 있습니다. 적절한 영양소 섭취, 비타민과 미네랄 보충, 프로바이오틱스 섭취 등이 도움이 됩니다.
스트레스 관리 스트레스를 효율적으로 관리하고, 정서적 안정을 유지합니다. 명상, 요가, 근육 이완 운동 등의 스트레스 완화 방법을 실천합니다. 자연 요소 활용: 자연의 치유 효과를 활용하여 염증을 완화합니다. 숲 목욕, 해수욕, 햇빛 증식 등 자연 환경에서 휴식과 치유를 찾습니다.
만성염증 없애는 법 5가지
1. 오메가 3 늘리고, 오메가 6 줄이기 신체는 오메가 3와 오메가 6의 섭취 비율을 6대 1 정도로 유지해야 염증 물질을 만들지 않는다고 하는데요. 하지만 한국인의 오메가 6 섭취는 서구화된 식단같이 기름에 튀기고 볶은 음식을 많이 섭취하기 때문에 오메가 3의 약 20배에 달한다고 합니다. 그래서 오메가 3를 의식적으로 많이 섭취하려고 해야 한다고 합니다. 그리고 오메가 3는 들기름과 등 푸른 생선에 풍부한데요. 주 12회 생선을 섭취하고 하루 한 끼 정도는 밥에 들기름을 한 스푼 뿌려 먹으면 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.
2. 비타민 C, E 함께 섭취 스트레스를 받거나 과로했을 때 생성되는 산화 물질은 염증을 일으킨다고 합니다.
만성염증을 알리는 증상 징후
1. 잦은 설사와 메스꺼움 일반적인 염증성 장 질환에는 궤양성 대장염과 크론병이 있습니다. 두 가지 질병 모두 면역체계 과잉반응으로 인한 결장과 소장의 염증을 유발하게 되며 이외에도 메스꺼움이나 발열, 관절통, 피부 발진 등이 나타날 수 있습니다. 2. 근육 약화 가끔씩 면역체계의 오작동으로 근육을 공격하여 염증을 일으킵니다. 보통 이런 증상은 몸통, 어깨, 엉덩이 등에서 천천히 증상이 나타나고 심하면 걷기, 목욕, 삼키기 등의 간단한 행동조차 어려워지는 경우도 있습니다.
3. 만성피로 만성피로는 만성 염증의 전형적인 증상 중 하나입니다. 또한 피로등으로 인해 갑작스럽게 기운이 떨어지는 것이 길어진다면 기저질환의 징후가 될 수 있습니다.
만성염증에 좋은 음식
급성 염증은 생체 조직이 손상을 입었을 때 체내에서 발생하는 일종의 방어적 반응입니다. 하지만 사안은 만성염증이죠. 염증이 만성이 되면 염증 반응이 계속해서 일어나기 때문인데요. 만성염증은 관절염을 비롯해 뇌졸중, 암, 비만, 알츠하이머병, 심장병, 우울증 등 각종 질병 발병 위험을 높입니다. 특히 나이가 들어가면 몸속 면역체계가 약화되면서 만성염증이 생길 가능성이 점점 더 커지게 되죠. 하지만 만성염증이 생길 위험은 감소시킬 수 있으며, 이는 먹는 음식에서부터 시작하면 된다고 하는데요. 첫번째 건강에 좋지 않은 가공식품과 술을 먹지 않거나 줄여야 한다고 합니다.
또 건강에 나쁜 음식은 면역 체계에 과잉 행동을 초래해 관절 통증과 피로감을 가져오고 혈관에 손상을 주게 된다고 합니다.
자주 묻는 질문
몸속의 염증을 완화하기 위한 방법
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