비타민 DE 효능 및 구매 팁 알아보기
많이 보고된 바와 같이 비타민D는 햇빛을 통해 자연적으로 합성됩니다. 그러나 요즈음은 회사나 학교 등 실내에서 생활하는 시간이 길어지고, 피부 노화를 막기 위해 햇빛을 최대한 피하고 있습니다. 이런 경우에서 더욱이 비타민D 섭취에 대한 중요성을 알 필요가 있습니다. 이번에는 비타민D 효능에 관하여 철저히 알아보고, 권장 섭취량과 부작용은 어떤게 있는지 알아봅시다. 임산부들에게도 정말 필요한 내용이니 숙지하고 아이의 건강을 위해 비타민D 보충을 고려해보는 것이 좋겠습니다.
비타민D의 주요 기능 중 하나는 장에서 칼슘과 인의 흡수를 조절하는 것입니다. 이는 적절한 뼈 건강을 유지하는데 필요한 메커니즘입니다.
비타민 D 구매 TIP
활성형 비타민 D3로 흡수율 6가지 형태의 비타민 D D2, D3 , D4 , D5, D6, D7 일반적으로 활성이 좋은 비타민 D는 비타민 D3와 비타민 D3 비타민 D2에르고 칼시페롤 식물성 효모나 버섯류에 들어있는 비타민 D 모습 비타민 D3콜레칼시페롤 동물성 생선 간유, 육류에 들어있는 비타민 D 모습 햇빛 쬐면 몸속에서 생겨나는 비타민 D의 모습 D2보다.
고칼슘혈증
역설적이게도 비타민D는 장에서 칼슘의 흡수를 촉진하고 뼈에서 칼슘의 방출을 촉진하여 혈액 내 칼슘 수치가 극단적으로 높아질 수 있습니다. 이런 코칼슘혈증은 메스꺼움, 구토, 변비, 복통 등을 유발할 수 있습니다. 이처럼 고칼슘혈증으로 인한 문제는 증상 문제에 그치는 것이 아니라 뼈 통증 및 골절 위험 증가로 이어집니다. 높은 칼슘 수치는 뼈를 약하게 만들 수 있습니다.
비타민 D 임산부 오늘 권장량
임산부에게 권장되는 오늘 비타민 D의 섭취량은 일반적으로 하루에 600 IU 아니면 15 마이크로 그램입니다. 이는 의학연구소IOM과 세계보건기구WHO가 정한 지침과 일치하며, 개인의 따라 섭취량이 달라 질 수 있으므로, 상세한 섭취 용량은 의사와 자세한 상담을 진행해 보는 것이 좋아요. 마지막으로 모두에게 비타민 D를 과다.
비타민D가 필요한 사람은?
비타민D의 경우 폐경 이후 의 여성,겨울철이나 활동량이 적은 직장인이나 수험생, 비만, 70세 이상의 노인, 매일 20분 정도의 햇빛 노출이 어려운 경우, 신장이나 간질환이 있는 경우, 햇빛노출이 적은 겨울철, 장 질환등의 흡수불량이 있는 환자 등이 먹는 것이 좋습니다.
여기서 비만의 경우가 의아할 가능한데 비타민D가 지용성 비타민의 한 종류라 섭취 시 지방조직에 흡수되지만 지방조직이 비타민D를 잘 놓아주지 않기 때문에 비만일 수록 비타민D부족이 오기가 쉽습니다.
비타민d 의 효능 총정리 비타민d 많은 음식
비타민d는 자연적으로 든든한 양으로 들어있는 음식이 제한적입니다. 그렇기 때문에 일부 식품은 비타민d를 함유하고 있으나, 일반적으로 햇빛에 노출되는 것이 가장 효과적인 비타민d 섭취 방법입니다. 여기에는 비타민d가 비교적 높은 양으로 들어있는 일부 식품들이 있습니다. 연어 연어는 비타민d와 오메가3 지방산을 풍부하게 함유하고 있는 어파이입니다. 특히 연어의 기름진 부분이 비타민d 함유량이 높습니다.
마리네이트된 오징어, 소스가 있는 생선 오징어와 생선의 일부 종류는 비타민d를 포함하고 있습니다. 특히 마리네이트된 오징어나 소스가 있는 생선은 비타민d 함량이 높을 수 있습니다. 우유와 유제품: 일부 우유 및 유제품은 비타민d가 부가된 제품으로 판매됩니다. 비타민d 부가 우유, 요구르트, 치즈 등을 찾아볼 수 있습니다.
정신 신체의 연관성
여러 연구에서 비타민 D의 부족이 우울증, 불안 그리고 다른 정신 건강 문제들로 이어질 수 있다고 나와있어요. 많은 연구들이 뇌의 세로토닌 수치가 비타민 D와 함께 증가하고 행복감을 증가시킬 수 있다는 것을 증명했습니다. 그것과 함께 우리 몸의 비타민 D를 증가시키는 것은 손상으로부터 뇌를 지키고 뇌 기능을 향상시키고, 정신 질환을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이렇게 기본적인 효능 3가지를 알아보았습니다.
신장 결석 및 신장 손상
많은 비타민D로 인해 혈액 내에 칼슘 수치가 높아진다면 신장 결석 형성으로 이어질 수 있습니다. 이 결석은 요로를 막고 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 이런 메커니즘은 신장에 부담을 주어 신장 손상으로도 이어질 수 있습니다.
자주 묻는 질문
비타민 D 구매 TIP
활성형 비타민 D3로 흡수율 6가지 형태의 비타민 D D2, D3 , D4 , D5, D6, D7 일반적으로 활성이 좋은 비타민 D는 비타민 D3와 비타민 D3 비타민 D2에르고 칼시페롤 식물성 효모나 버섯류에 들어있는 비타민 D 모습 비타민 D3콜레칼시페롤 동물성 생선 간유, 육류에 들어있는 비타민 D 모습 햇빛 쬐면 몸속에서 생겨나는 비타민 D의 모습 D2보다 더 알고싶으시면 본문을 클릭해주세요.
고칼슘혈증
역설적이게도 비타민D는 장에서 칼슘의 흡수를 촉진하고 뼈에서 칼슘의 방출을 촉진하여 혈액 내 칼슘 수치가 극단적으로 높아질 수 있습니다 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
고칼슘혈증
임산부에게 권장되는 오늘 비타민 D의 섭취량은 일반적으로 하루에 600 IU 아니면 15 마이크로 그램입니다 더 알고싶으시면 본문을 클릭해주세요.
댓글