450대 정상 혈압 수치 및 고혈압 관리 하는 법
혈압은 우리 심장이 혈액을 몸 전체로 펌핑할 때 동맥 벽에 가하는 압력을 나타내는 중요한 생리학적 측정치입니다. 정상적인 혈압 수치를 유지하는 것은 건강한 심혈관 체계를 유지하고 매우 중요합니다. 나이가 들면서 혈압 수치는 변화할 수 있으며, 이를 이해하고 관리하는 것은 건강한 삶을 살기 위해 필수적입니다. 혈압은 혈관 내에 흐르는 혈류가 동맥 벽에 가하는 압력을 나타냅니다. 혈압은 두 가지 수치로 표현되는데, 이는 수축기 혈압과 이완기 혈압입니다.
수축기 혈압은 심장이 수축하여 혈액을 몸 전체로 펌핑할 때 동맥 벽에 가해지는 최고 압력을 의미하며, 이완기 혈압은 심장이 이완하여 혈류가 다시 심장으로 돌아오는 때 동맥 벽에 가해지는 압력을 의미합니다. 이 두 수치가 조합되어 혈압을 표시하며, 수축기이완기의 형태로 나타납니다.
중장년층 고혈압 특징
40대부터는 급격하게 면역력이 떨어지기 시작합니다. 진중하게 건강과 면역력이 쇠약해지는 나이대가 40 대부 터이기 때문입니다. 특히 고혈압은 중장년층에서 발병률이 높기 때문에 이 시기의 혈압관리가 중요합니다. 노인과 달리 중장년층은 바쁜 사회생활로 본인의 건강문제에 소홀해지는 경우가 많으며, 설령 혈압이 정상보다. 높은 것을 인지했다. 하더라도 건강에 대한 지나친 과신 때문에 고혈압을 대수롭지 않게 생각하기도 합니다.
4,50대부터는 혈관 노화가 되는 시기이기 때문에 혈관이 딱딱해지는 경직 현상으로 피가 흐르다가 혈관 벽에 부딪치면 강한 압력이 생겨서 혈압이 높아집니다. 중장년층에서 고혈압이 발생할 때는 증상이 없는 경우가 많아 무증상 고혈압으로 불리기도 합니다.
고혈압의 종류와 원인
고혈압의 종류와 원인
1. 일차성 고혈압 선명한 발생 원인이 밝혀지지 않은 경우를 말하며, 고혈압 환자의95가 여기에 속합니다. 고혈압의 위험인자로는 복부 비만, 고염분 섭취, 운동 부족, 흡연, 알코올의 과다. 섭취가 있으며, 이는 생활습관 교정을 통하여 조절이 가능합니다. 또한 조절 불가능한 위험인자로는 나이, 가족력이 있습니다. 나이가 많을수록 혈압은 상승하며, 60세 이상이 되면 남녀 모두 고혈압의 유병률이50 이상 됩니다.
또한 고혈압의 가족력이 있으면 고혈압의 유병률이 높아지며, 3550의 유전율을 가지고 있습니다. 또한 심장혈관질환bull 이상지질혈증bull 당뇨병의 가족력도 고혈압의 위험인자입니다. 2. 이차성 고혈압 신장질환만성콩팥병, 신혈관성 고혈압 등, 부신질병 등으로 인해 이차적으로 혈압이 상승하는 경우를 의미합니다.
정상 혈압 유지를 위한 저강도 운동법
정상 혈압을 유지하기 위해서는 꾸준한 운동이 무엇보다. 제일 중요합니다. 운동의 강도는 최대 심박수220연령의 6080 미만이 바람직하며, 일주일에 57회 정도 규칙적으로 실행하는 것이 좋습니다. 너무 무리한 고강도의 운동은 오히려 혈압 상승의 원인 되므로 규칙적인 저강도 운동이 권장됩니다. 특히 고혈압 환자들의 경우, 대근육 활동을 주당 35일 정도 비지속해서 실행하는 것이 바람직하며, 1회 운동 시간은 30분 이상이어야 합니다.
정상 혈압을 유지하기 위한 저강도 운동법 5가지 걷기 걷기 저강도 운동으로서, 일상생활에서 쉽게 실시할 수 있습니다. 일주일에 57회 정도 꾸준하게 걷는 것이 좋습니다.
고혈압을 낮추는 생활요법
고혈압을 낮추는 생활요법
고혈압 관리에서 건강한 식사습관, 운동, 금연, 절주 등과 같은 비약물치료 혹은 생활요법은 혈압을 감소시키는 효과가 뚜렷하기 때문에 모든 고혈압 환자에게 중요합니다. 1. 싱겁게 먹기 소금을 과다. 섭취하는 사람이 소금 섭취를 절반으로 줄이면 수축기혈압이 평균46 mmHg 감소합니다. 1 국물은 짜지 않게 만들고, 국물 자체를 적게 먹습니다. 2 음식을 먹을 때 추가로 소금이나 간장을 넣지 않습니다.
3 가공식품과 라면, 햄, 소시지 등은 가급적 피합니다. 4 김치, 젓갈, 장아찌와 같은 짠 음식은 덜 짜게 하여 먹거나 적게 먹습니다. 5 패스트푸드 등 외식을 줄입니다. 6 자연 재료로 직접 조리된 음식을 먹는 것이 소금 섭취를 줄이는데 도움이 됩니다.
연령별 정상 혈압 기준
이렇게 해서 연령별 정상 혈압 기준에 대하여 자세히 알아보았습니다. 연령별 정상 혈압 기준에 대하여 궁금하셨던분들에게는 아주 실용적인 정보가 될듯합니다. 다음에는 더욱 실용적인 정보로 찾아올것을 약속드리며 이번 포스팅은 여기까지 하도록 하겠습니다.
자주 묻는 질문
중장년층 고혈압 특징
40대부터는 급격하게 면역력이 떨어지기 시작합니다 자세한 내용은 본문을 참고하세요.
고혈압의 종류와 원인
고혈압의 종류와 원인1 자세한 내용은 본문을 참고하세요.
고혈압의 종류와 원인
정상 혈압을 유지하기 위해서는 꾸준한 운동이 무엇보다 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고해 주세요.
댓글