공복혈당 수치 높은 이유 알기쉽도록 정리했습니다
혈당 농도가 높으면 공복 혈당의 원인을 밝혀낼 필요가 있습니다. 당뇨병은 1형과 2형으로 분류할 수 있지만 1형은 인슐린을 완전히 생산하지 못하고 2형은 인슐린 저항성이 정상인보다. 높아 상대적으로 부족할 때 발생합니다. 조기 치료와 관리가 절대적이고 일반적으로 8시간 금식 후 혈액검사로 측정한 혈당이 120mgdl 이상이면 당뇨병으로 진단됩니다. 1. 간의 문제입니다. 가끔은 아무것도 먹지 않아도 공복 혈당이 높아집니다. 이는 간에서 특별한 이상이 발생하면 증가하고 저희 몸에서 간은 혈당을 저장하고 분해하는 등 다른 유형의 작업을 합니다.
예를 들어 지방간 등에 의해 혈당을 저장하지 못하고 간에 이상이 생기면 문제를 일으킬 수 있습니다.
10. 물
공복혈당은 물을 마셔서 낮추는 방법도 있습니다. 물은 혈당 수치를 조절하려면 도움이 되는데요. 당뇨가 있는 분들은 갈증이 계속해서 나고 물을 많게 마시게 됩니다. 공복혈당을 낮추기 위해 생수를 마시거나, 현미를 우린 물도 괜찮고, 카페인이 없는 차를 마시는 것도 좋다고 합니다. 지금까지 공복혈당 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다. 마지막으로 공복혈당 낮추는 음식에 대해서도 간소하게 정리해봅시다.
탄수화물 줄이기
공복혈당 관리의 가장 기본은 식습관이라 할 수 있습니다. 특별히 저탄수화물 식이요법은 혈당을 낮추는데 도움이 되는데요. 탄수화물은 되도록 비정제 탄수화물을 먹는 것이 좋습니다. 또한 저지방 음식과 저칼로리 음식으로 식단을 짜는 것이 도움이 된다고 합니다. 공복혈당을 낮추기 위해서는 아침에 식사를 꼭 하는 것이 좋다고 합니다. 평소 아침 식사를 먹는 사람들은 신체의 지방세포가 당분을 먹는 능력이 향상된다고 합니다.
아침 식사를 거르는 사람들은 공복혈당 장애의 가능성이 1.3배 높다는 연구 결과가 있습니다. 공복혈당을 낮추기 위해서 금연은 필수입니다. 흡연은 당뇨병과 전당뇨의 위험 요소 중 하나인데요. 담배의 주성분인 니코틴은 교감신경을 자극해서 인슐린 분비와 인슐린 사용 능력을 떨어뜨려 혈당 수치를 높인다고 합니다. 또한 간접흡연도 당뇨 일어나다 위험을 높인다고 합니다.
단 음식은 혈당을 올립니다.
용이하게 먹을 수 있는 달콤한 간식은 정말 포기하기 고된 음식 중에 하나입니다. 그러나 공복에 단 음식을 먹으면 혈당이 급격이 오르게 되고 다시 빠르게 내려가는 혈당 스파이크를 일으킬 수도 있습니다. 당뇨가 있는 인원은 공복이나 식후에도 특별히 조심성을 해야 합니다. 참고로 혈당 스파이크 예방을 위해서 어떤 음식을 먹느냐도 중요그러나 어떤 속도로 먹는지가 더 중요합니다. 식사할 때 음식을 충분히 씹어서 2030분 이상 식사를 하면 혈당 스파이크를 예방하면서 식후 혈당이 천천히 올라가도록 도와줍니다.
설탕이 많게 들어간 케이크나 초콜릿 같은 단 음식은 혈당을 올릴 뿐만 아니라 몸속의 염증도 잘 발생시킬 있습니다. 식후의 단 음식은 치매를 불러올 수도 있다고 하니 꼼꼼한 주의가 필요합니다.
등산이나 축구경기 후 즉각적으로 마시는 시원하고 상쾌한 맥주는 정말 맛이 일품입니다.
식습관입니다.
첫번째 평소 식단을 확인하고 수정해야 합니다. 과식과 영양분의 불균형한 식단은 혈당을 일정하게 유지하기 어렵고 쌀을 먹을 때는 채소와 해조류를 중심으로 밸런스 잡힌 식단을 제공해야 합니다. 여름에는 냉랭한 음식을 많게 먹게 되지만 당분이 많기 때문에 주의해야 합니다.
또 혈당에 이롭게 하는 식품으로 식이섬유가 셀 수 없이 많은 채소들이 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 파프리카나 올리브 오일이 좋고 포만감이 있어 체중 감량에도 도움이 됩니다.
지체된 저녁 및 야식
공복혈당 낮추는 경로로 지체된 저녁 굶기나 야식 끊기 등도 중요합니다. 특별히 더디게 저녁을 먹거나 야식을 먹게 되면 다음 날에도 영향을 미치는데요. 아침 공복혈당을 낮추기 위해서는 지체된 저녁과 야식은 금하는 것이 좋습니다. 이러한 식습관은 당뇨질환 발병률을 높이기 때문에 반드시 관리가 필요합니다.고 합니다.
다이어트도 공복혈당 낮추기에 도움이 됩니다. 체지방의 510만 감량해도 혈당 수치를 줄이고 전당뇨를 막을 수 있다고 하는데요. 비만도가 높을 수록 인슐린 저항성이 증가하기 때문에 초과 체중인 분들은 체중을 줄이면 공복혈당 수치 개선에 도움이 됩니다.
운동입니다.
평소에도 활동적이지 않다면 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다. . 당뇨병으로 인한 합병증 위험성 줄일 수 있어 좋고, 운동하는 시간이 길수록 포도당을 소모시키는 양이 많아져 하루에 가벼운 30분 정도 조깅이 좋습니다. 함께 읽으면 유용한 서류 공복혈당 수치 높은 이유에 대해 알아보았습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 궁금하신 게 있다면 상단의 글들을 참고하시면 됩니다.
자주 묻는 질문
10 물
공복혈당은 물을 마셔서 낮추는 방법도 있습니다 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
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공복혈당 관리의 가장 기본은 식습관이라 할 수 있습니다 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
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용이하게 먹을 수 있는 달콤한 간식은 정말 포기하기 고된 음식 중에 하나입니다 자세한 내용은 본문을 참고 해주시기 바랍니다.
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